体育跑800米时老发不起力来，该怎么办（今年中考）有什么小技巧

长跑不需要很强的爆发力，只要常练习一定可以进步！说下我自己的长跑方法和练习腿部力量的方法吧。

先是练习腿部及力量：

1、仰卧挺髋（图1）

2、仰卧挺髋接提膝（图2）

3、把两个动作和起来练习（图3）

然后是跑步练习：

1、调整呼吸，你的呼吸很重要，一般是跑步时吸两步呼两口，或者是吸三步呼一口，在练习时找到最适合自己的呼吸方式（呼吸一定要均匀）。

2、最开始练习不要只跑800m，适当的放慢速度，多跑几圈，进行耐力训练。

3、提速，耐力训练一段时间后就要适当提高自己的速度去跑，这个时候每天的跑步距离可以减短。

4、在考试或者比赛时，一定要跟着自己平时的节奏，因为其他很多人都会拼命的跑，所以一定不要被带偏了。

800米发不起力。可能有以下因素导致的

1.力量不够

2.耐力不够

3.营养不够

要改变从以下几方面入手

1.针对力量不够。每天给自己定下力量的练习

比如，徒手的俯卧撑，深蹲，深蹲跳。

比如，带器材的杠铃的腿手部练习。

2.针对耐力不够。每天增加一定的训练跑步量

800米发不起力，那就从100米开始跑，有改善之后逐步加距离，直指800米，最后最好的距离比800要多。

作为曾经的体育高考生，我觉得我还是可以回答一二，我们体育高考就有800米这一项。

首先介绍自己:如果单纯从体育选材来说我并不是合格体育生（上身长下生短且瘦小，其实体育成绩有一定的天赋元素），但是我体育高考800米差点满分！所以发不起力我觉得有以下几点原因：

1.多跑！虽然看上去是废话，但是800米是耐力和速度的集合项目，其中耐力的比拼尤为重要，我当初就是一圈圈坚持跑下来的。

2.体力的分配问题！800米体力分配非常重要，如果只有100体力值的话，你要合理分配，前200米用多少体力，中间500用多少体力，冲刺100米你用多少体力，就是你平时练习需要了解的！不合理分配体力就会导致你后面发不起力，也就是你的体力值提前耗完。

3.克服运动极点！800米很容易出现极点，极点出现会有呼吸困难和脚步很难迈开，这是正常现象。很多人很容易此时就放弃，但只要你坚持迈过这极点，后面跑起来会很轻松。当然不是克服一次就够！

4.跑步的动作是否正确！800米有起跑动作，途中跑动作，冲刺跑动作当然还是摆臂动作，你动作的正确会让你整个过程轻松不少。想要知道你的动作是否正确，你一定要问你体育老师，让他当面教你，千万要单独问！我就是教训：我跑了一年800米，问了我的教练她才纠正我的动作！

总体来说800米没有啥诀窍和秘诀，唯一的秘诀就是平时跑和真正考试你会有不小的提升！我们整个体育队正式考试都比平时好，所以心态很重要，祝你好运！！

大家好，我是球魁，很高兴回答这个问题！

首先自我介绍一下吧，我来自江西省，高中时候是一名体育生，那个时候我们需要上课也需要体育训练，训练主要是在早上和晚上，回忆起那段时光也是比较难忘的！

记得那个时候我们需要训练的项目有100，800，跳远，篮球，足球。那个时候的我800米在训练队伍中还是比较出色的，可以跑进2分15秒。但是我为了跑到这个成绩也是经历了很大的一个坎，记得刚开始练800的时候，也就勉强跑个2分25秒左右，还累的够呛，但通过日复一日的训练我总结到自己的问题主要出现在后程冲刺的时候发不出力，导致后面浪费的时间太多了，其实前期还可以，第一圈我可以跑到1分钟左右。

找到问题后，那就是解决问题了，我开始了魔鬼训练，跑步登山，每次登上时候，到最后的冲刺阶段大腿就像是灌满铅，抬不动，这个时候我只有拼命的摆臂，让手摆臂的惯性带着脚动起来，，就这样我一直坚持了2个月，最后800米成绩直接跑到了2分12秒！

希望我的回答对你有所帮助，加油！

800米跑对于耐力和速度双重要求，首先你要知道你是更习惯追别人，还是让别人追，我个人是喜欢追别人，那我在比赛时就会紧紧跟上第一个人，在最后在全力冲刺，如果你是习惯在前面的人，那么在开始阶段就要率先取得优势，800米跑对于步频，步幅，呼吸摆臂都是要有很高要求的，长加练习，一定会取得好成绩。

做运动觉得还有还有很多的力气，但是觉得氧气不够，怎么回事？怎么训练，详细方法

不是氧气不够，是你心脏和肺根本不足以给你提供更多氧气，所以才这样的。也就是说你的心肺功能太差了。锻炼的方法有很多，比如跑步，游泳等等高强度的有氧运动都可以。注意做的时候，频率和速度不能太慢，否则没有锻炼效果。

没力气锻炼盆底肌，怎么办

对于很多生过孩子的人来说，盆底肌很容易出错松弛的现象，如果盆底肌一直这样松弛不恢复的话,那么对女人来说就是一个障碍和困扰，这样的现象也会影响到性生活，所以说锻炼好盆底肌是非常重要的，在锻炼盆底肌的时候我们必须要先用到一些运动的锻炼方法，最好是每天都适合在各个场所做的盆底肌锻炼。

盆底肌锻炼主要有以下几种方法：

1、盆底肌肉锻炼也叫凯格尔运动，也就是常说的提肛运动，是最为经典的一种非手术治疗方法。该法是盆底康复的基础性内容，对尿失禁、子宫轻度脱垂以及改善性生活质量、产后盆底的康复都有一定的疗效。其可以加强盆底肌肉运动能力，改善尿道、肛门括约肌的功能，在专业人员的指导下训练是能够获得较为理想的效果。该方法是有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉，进行自主性收缩训练，专业人员可以用手法来指导患者学习正确的训练方法。一般做收缩肛门、阴道动作，每次收缩时间不少于3秒钟，然后放松，连续做15-30分钟，每日做2-3次，或者每天做150-200次，6-8周为一个疗程，一般4-6周患者的功能就会达到一定程度的改善，坚持锻炼的同时坚持使用EAV青春修复凝胶可以有效的帮助私处受损粘膜和结缔组织的修复；

2、可以使用盆底康复器，也就是使用阴道哑铃辅助盆底肌的锻炼，患者可以居家巩固、维持盆底康复治疗的效果。盆底康复器主要分为5个重量级，逐步增加，具有简单、方便、安全、有效等特点，属于初级的生物反馈。其优点是费用比较低，使用方便，可以进行家庭康复锻炼，而且可以长期使用，简单易行。但在操作的时候需要注意尾部的胶绳应该留于阴道外，以便于取出。收缩盆底肌肉时，避免收缩腹肌和臀大肌等肌肉，专注于盆底肌收缩训练。另外，需要注意的是循序渐进，逐步增加难度及强度，一般训练3个月以后再次评价康复效果；

3、还可以通过盆底肌的电刺激、生物反馈治疗进行盆底肌的锻炼，需要在医疗机构应用相关的设备进行训练，加强肌肉的自主收缩，提高盆底肌肉的张力、肌力。

盆底肌对自己和家庭都很重要，除了关乎自己健康还关乎夫妻关系的和谐，而且盆底肌力量强有助于再次怀孕的身体健康。

你的没力气主要是看哪种没力气，是本身体力没有？还是懒得做？

如果是没有体力，身体条件不行，可以去医院挂号。以北京为例，积水潭医院有专业的盆底肌治疗仪器，是用点击疗法，自己需要买个插头，大概350元左右。医院的疗程需要自费大概一百元左右，还可以用商业补充医疗保险报销。一次治疗时间半个小时，每周一次，做十次是一个疗程，做完仪器会给你的情况做评分，效果好了可以继续做。如果当地医院没有条件，可以买缩阴球，选择适合自己的尺寸在家练习。

如果是后者，自己懒的做或者想不起来做，就要提高自己的健康意识，可以定闹钟提醒自己。