40岁以后的中年男人大肚腩通过锻炼还能消灭吗

我也接近40岁了，一日三餐正常吃，碳水肉类基本都吃，油腻的油炸得不碰，偶尔也会吃吃垃圾食品，火锅、烧烤等等。

不知道你说的肚子像涨了一样，有多涨？正常人吃了饭之后肚子肯定会涨的，毕竟那么多食物进去了，只要早上空腹的时候，肚子不涨就行了。

每天跑步5公里？那是很厉害了，不知道速度如何？心率达到了多少？配速多少？如果仅仅是小区里快走的方式5公里，那么消耗还是太低了。

另外，仰卧起坐和卷腹，是不会消除肚子上的肥肉的，没有任何效果，其实不做也可以。当然做也不是不可以，至少也是运动，也算消耗。

我现在是每天有氧运动至少30分钟以上，跑步、游泳、打球，也健身了7年了，不过当初我也是一个大肚腩的胖纸，通过控制饮食和运动，瘦了50斤，之后就再也没有肚子了，也把运动的习惯一直维持到现在。

楼主要有信心，再坚持一段时间，记住7分靠嘴，3分靠腿，饮食控制是最为重要的。多吃蔬菜，不要是肥肉、油腻、油炸的东西，猪肉最好别碰。肯定会有效果。加油。

巧了，我今年44岁，四个月之前体重240斤，标准的大肚腩中年男人。之前单位体检查出脂肪肝、血压高等等一系列疾病，这让我意识到必须减肥了。于是在四个月之前的四月十九号，我开始了人生第一次减肥。

由于人比较懒，所以这四个月我其实基本上没锻炼，作息和平时一样就是吃完了往椅子上一坐，看手机刷抖音。结果四个月下来我从240斤一直减到185斤，大肚腩基本上没有了～

先声明一下，以下的话都是我的亲身经历，句句属实。先说为什么不锻炼，第一是因为懒，第二还是因为懒～再说说我是怎么用这种“龟息减肥大法”减重的，其实很简单，就是从网上学的“早吃碳水、午吃蛋白、晚吃蔬菜”。

我现在的早餐就是一个棒子面饽饽一个茶鸡蛋外加一碗豆腐脑，或者是两个煮鸡蛋，一碗牛奶黑燕麦，顿顿是这两样。无论是棒子面饽饽还是黑燕麦就是我这一天的碳水化合物来源，其他两餐就不会再刻意去吃主食了。

中午这一顿要多吃高蛋白食物，像鸡、鱼、虾、牛肉，杜绝猪肉，我一般就是一个大鸡腿或者一大块酱牛肉配上蒜蓉西兰花等这样的素菜，不吃主食。这样吃一开始会觉得吃不太饱但也不会饿得太难受，时间长了就适应了，有时多吃一点甚至会觉得有点儿撑～

晚上就是蔬菜膳食纤维，像黄瓜、西红柿、芹菜这些蔬菜吃多少都行，记得别喝酒，别吃主食。这么吃一开始会觉得不管吃多少都像吃了个寂寞，根本不饱，但时间长了就会习惯。当然也可以适当买点全麦的小饼干或牛肉粒，吃完饭吃一块（别多吃），长此以往体重必然快速下降。

我就是用以上的方法，在不运动的基础上四个月减了55斤。嘴馋的时候会放纵自己吃一顿日料，由于食材大部分都是鱼虾蔬菜，口味也很清淡，所以吃完以后体重也不会有太大变化。说实话，大体重的人不适合锻炼，如果你想减去大肚腩，不妨试试我这个方法，相信可以帮到你。

33岁之前暴饮暴食，身高一米八，体重一百八。完全大肚腩，臃肿。

去年开始减肥，不吃晚饭，每天5公里，拒绝各种奶茶零食，午饭自己带。早餐蔬菜鸡蛋牛奶。目前体重134。已经恢复正常饮食，肚腩也没了，开始练腹肌。

总之就是管住嘴迈开腿而已。

不过真的很累，会有一种没意思的感觉。

应该可以减小一点，但要完全没有那估计很难。我不节食，就周一到周五每天2小时游泳2500米。4月份到现在肚子小了两圈，体重从88减到82就下不去了。我经常抱着我家10斤的小狗，想象着这点肉从我身上已经跑了，很有成就感。

帕梅拉男士可以练吗

虽然帕梅拉女生练习得比较多，但是作为一种有氧运动和无氧运动相结合的健身操，男生也是可以练习帕梅拉来进行减肥塑形的。

帕梅拉的训练主要针对提臀、美腿、提升上半身力量和精致手臂等方面，对体力要求较大，所以这个运动强度还是很适合柔韧性较好的男士来进行练习的。

帕梅拉减脂运动在近几年比较流行，它属于hiit运动中的一项，算是有氧运动与无氧运动结合的方式，每做完帕梅拉减脂运动后会发现身体非常虚弱，说明它的运动强度比较大。不过高强度的运动减脂效果确实理想。

成年男人可以练瑜伽吗

男人一般可以练瑜伽。 瑜伽属于一种比较健康的运动方式，一般适用的范围比较广，男女老少均可练习，男人练瑜伽并不会对身体的健康造成影响，反而会提高免疫力以及提高身体的柔韧度，所以男人可以练瑜伽。

男士锻炼器有用吗

男士锻炼器有用，它可以帮助男士们改善身体素质，增强肌肉力量，提高身体的柔韧性，减少肌肉疲劳，增强心肺功能，提高身体的耐力，改善身体的协调性，增强身体的抗疲劳能力，从而达到健康的目的。

男人练内收的好处

好处：内收肌是腹股沟区域的肌群，参与控制骨盆的稳定性和平衡。通过锻炼内收肌，可以增强核心肌群的力量，提高身体的稳定性和姿势控制。

内收肌的强度和稳定性对于许多运动活动，尤其是具有爆发力和快速转向要求的运动非常重要。锻炼内收肌可以提高下肢的控制能力和稳定性，优化运动表现。

内收肌的不足可能导致髋关节的不稳定和过度负担，增加潜在的损伤风险。通过锻炼内收肌，可以增强髋关节周围的肌肉支持，减少受伤的概率。

内收肌的训练也可以促进核心肌群的整体力量和稳定性。一个强大的核心对于运动、姿势和日常活动都至关重要，它可以减轻背部疼痛、改善姿势和运动效率。

男人练肌肉对身体有什么好处

男人练肌肉可以带来许多好处，其中包括增加身体的代谢率，促进脂肪燃烧，消耗多余的热量。此外，练习肌肉可以增强身体的稳定性和平衡能力，提高肌肉耐力和力量，减少受伤风险。更重要的是，健康的肌肉可以提高骨密度，减少骨质疏松的风险。总的来说，练肌肉不仅可以塑造更好的身材，还可以提升整体健康水平和生活质量。

男士每周应该锻炼几次

这个主要根据每个人的具体情况来决定的，我今年是正60岁，我去健身房锻炼身体已经6个月了，上了30节的专门教练课，明显感觉到自己的精气神有了提高，肌肉也增加了许多，所有的体检指标都正常，我特别想告诉老年人的是，只有肌肉的增加，才能更有效的降低血糖，特别是背部肌肉的增加可以让自己不容易腰扭伤，我每天坚持60—90分钟的有氧运动和无氧运动，一个星期可以休息一天，运动可以提高自己的免疫力，当然平时自己的饮食方面，还是需要注意补充足够的蛋白质，生活规律，我运动我快乐😁。

男士应该每周进行5次锻炼比较好。3次力量训练，2次慢跑有氧训练，2天休息。这样训练既不会很疲劳，锻炼的也比较均衡，易于坚持。

希望大家关注我，关注健身磊哥，一个每天练习引体向上的健身爱好者。

男士每周应该锻炼至少五次以上

男人的健康问题是最需要注意的了，首先男人比女人有更多的嗜好，比如抽烟、喝酒等不良嗜好，而女人恰恰会比男人在这方面的嗜好少了很多。

有研究表明，如今的社会里，男人比女人承受的来自各方面的压力比起女人要多一些。比如房贷、车贷、医疗、教育等，因此，男人更应该加强锻炼，让自己的身心都能强大起来，只有这样才能面对生活给予男人的挑战。

那么一周锻炼几次可以让男人更有活力呢，有研究表明，每周至少不能低于五次，且每次锻炼的时间不能少于30分钟，只有这样才能起到锻炼身体的目的，才能产生更多的多巴胺，才能身心愉悦。

所以，加油吧男人们！

男人能练瑜伽吗

当然可以！瑜伽无论是对男性还是女性来说都是一种很好的锻炼方式，可以增强体质、提高灵活性和焕发身心的能量。

特别是现代生活中，男性通常会忽略身材和健康,但瑜伽可以帮助持续性的健康，解决疼痛，降低压力和焦虑，提高内心平静。同时，男性相对于女性的力量和稳定性让他们在做某些较难的动作时更有优势。

因此，从长远角度看，男性只要坚持练习瑜伽，可以获得健康的身体和清晰的思维。

40多岁男人该怎样买锻炼身体器材

40多岁男性购买锻炼身体器材，可以从以下方面考虑：
首先，要根据自己的体质和锻炼目标选择合适的器材。例如，如果主要目标是增强肌肉力量，可以选择哑铃、杠铃等重量训练器材。如果主要目标是减肥或增强心肺功能，可以选择跑步机、动感单车等有氧运动器材。
其次，要考虑自己的家庭空间和环境。如果家庭空间较小，可以选择一些占用空间较小的器材，例如弹力带、瑜伽垫等。如果家庭空间较大，可以选择一些占用空间较大的器材，例如哑铃凳、单杠等。
再次，要考虑自己的经济状况。选择适合自己的器材，不必过于追求高端品牌或价格，重要的是能够坚持锻炼。
最后，要注意选择正规渠道购买器材，避免购买到假冒伪劣的产品。同时，也要注意使用方法和安全，避免使用不当导致受伤。
总之，锻炼身体器材的选择要根据自己的实际情况进行选择，要注意合理性、实用性和安全性。

40多岁男性购买锻炼身体器材的建议如下：
哑铃：哑铃是非常基础的器械，可以用来进行多种练习，如卧推、弯举、俯卧撑等。选择时，要选重量适中、可调节的哑铃。
弹力带：弹力带轻便易携带，适合进行拉伸、拉力练习等。选择时，要选阻力适中、适合自己的弹力带。
健身球：健身球可以用来进行多种核心肌群的练习，如平板支撑、抬腿等。选择时，要选大小适中、适合自己的健身球。
仰卧板：仰卧板可以用来进行多种腹肌练习，如仰卧起坐、交替腿提等。选择时，要选角度适中、适合自己的仰卧板。
力量训练机：力量训练机可以用来进行多种练习，如卧推、深蹲等。选择时，要选阻力适中、适合自己的力量训练机。
总之，在购买锻炼身体器材时，40多岁男性应该根据自己的需求和身体状况来选择适合自己的器材，并且注意适当调整重量和阻力，以避免受伤和提高锻炼效果。

对于40多岁的男性，购买锻炼身体器材时，需要考虑个人体质、健康状况以及锻炼目标。以下是一些建议：
杠铃和哑铃：杠铃和哑铃是进行力量训练的重要器材，可以根据自己的体质和锻炼目标选择合适的重量和类型。
弹力带：弹力带可以用于进行各种肌肉群的训练，而且使用方便，适合在家中进行锻炼。
跑步机：如果锻炼目标是减肥或者改善心肺功能，那么跑步机是一个不错的选择。在购买跑步机时，需要注意机器的质量和品牌信誉。
健腹轮：对于腹部肌肉的锻炼，健腹轮是一个不错的选择。在使用时需要注意正确的姿势和技巧，避免受伤。
瑜伽垫：瑜伽垫是进行瑜伽练习必备的器材，可以提供舒适的支撑和保护。
在购买锻炼身体器材时，需要注意以下几点：
根据自己的体质和锻炼目标选择合适的器材。
购买质量可靠、品牌信誉好的器材。
注意器材的使用方法和注意事项，避免受伤。
在使用器材进行锻炼时，需要逐渐适应，不要一开始就过度锻炼。